Wie viel Wasser und andere Getränke sollten wir täglich trinken? Viele sagen, man solle zumindest zwei Liter trinken. Ist das aber wirklich so? In diesem Artikel erfahren Sie, was die Experten über gesunde Getränke wie Wasser, Zitronenwasser, Tee, Milch, Kombucha, Tomatensaft und heiße Schokolade denken. Wir sprechen über Mythen und Fakten zum täglichen Trinken. Außerdem bekommt jeder Empfehlungen, wie viel er trinken sollte.
Ist die Zwei-Liter-Regel wirklich sinnvoll?
Denken Sie, zwei Liter Wasser täglich sind gut für die Gesundheit? Aber was braucht der Körper wirklich? Im nächsten Teil schauen wir uns das genauer an.
Wichtige Erkenntnisse in Kürze
- Die Zwei-Liter-Regel ist ein weitverbreiteter Mythos – der tatsächliche Wasserbedarf hängt von vielen individuellen Faktoren ab.
- Gesunde Menschen sollten vor allem auf ihr Durstgefühl hören und nicht zwanghaft trinken, wenn sie keinen Durst verspüren.
- Zu viel Trinken kann ebenfalls gesundheitliche Risiken bergen, daher ist Mäßigung wichtig.
- Nicht nur Wasser, sondern auch Kaffee, Tee und Milch können zur täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen.
- Kinder haben einen höheren Flüssigkeitsbedarf als Erwachsene und sollten besonders auf eine gute Hydratation achten.
Die zwei Liter pro Tag sind ein Mythos
Neue Studien sagen, dass jeder zwei Liter Wasser pro Tag gar nicht braucht. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 1,5 Liter Flüssigkeit als genug. Wie viel Flüssigkeit jeder braucht, hängt vom Alter, Geschlecht und Aktivität ab.
Muss man wirklich zwei Liter am Tag trinken?
Studien zeigen, dass zwei Liter Wasser am Tag für die meisten zu viel sind. Der Bedarf an Wasser unterscheidet sich van Person zu Person stark. Es ist wichtig, auf seinen eigenen Körper zu achten und die Trinkmenge anzupassen.
Wie viel Wasser wird wirklich gebraucht?
Der Bedarf an Flüssigkeit ist für jede Person anders. Es kommt auf das Alter, das Geschlecht und die Aktivität an. Auch die Umgebung und die Gesundheit spielen eine Rolle.
Man sollte auf die Zeichen seines Körpers hören. So kann man herausfinden, wie viel Wasser man wirklich braucht.
Trinken nach dem Durstgefühl
Gesunde Menschen müssen nicht zwanghaft trinken, wenn sie keinen Durst fühlen. Der Körper kann verhindern, dass man zu viel trinkt. Er stoppt den Schluckreflex, wenn genug Flüssigkeit da ist.
Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Aber ältere Menschen oder Kinder können zusätzliche Zeichen beachten.
gesunde; trinken beim Sport
Beim Sport steigt der Flüssigkeitsbedarf deutlich an. Die Deutsche Sporthochschule Köln rät schon zwei bis drei Stunden vorher zu trinken. Du solltest 0,4 bis 0,6 Liter Flüssigkeit zu dir nehmen.
Während des Sports ist es wichtig, regelmäßig zu trinken. Alle 15 Minuten wäre ideal. Nach dem Sport brauchst du nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe und Kohlenhydrate. Das verhindert eine Wasservergiftung. Saftschorlen unterstützen die regeneration nach sport sehr gut.
Folgen von Flüssigkeitsmangel
Wer zu wenig trinkt, ist schnell müde und kann sich schlecht konzentrieren. Wenig Trinken lässt dem Körper Wasser entziehen. Dies führt zu Problemen wie Kopfschmerzen, Verstopfung und sinkender Leistungsfähigkeit. Die Urinfarbe zeigt, ob man genug trinkt. Dunkler Urin bedeutet, dass man mehr trinken muss.
Was passiert, wenn man zu wenig trinkt?
Wenn man nicht genug trinkt, leidet die Konzentration und Leistungsfähigkeit. Dazu können Kopfschmerzen, Verstopfung und weitere Gesundheitsprobleme kommen. Es ist wichtig, immer auf seinen Körper zu achten und genug zu trinken.
Stilles oder Sprudelwasser?
Sowohl stilles Wasser als auch Sprudelwasser sind gute Wahl. Sprudelndes Wasser wirkt erfrischend. Es verbessert die Feuchtigkeit im Mund und fördert das Kauen. Doch es kann auch Blähungen verursachen. Kohlensäure an sich macht das Wasser aber nicht sauer.
Leute mit Magenproblemen sollten lieber stilles Wasser nehmen. Kohlensäure regt die Magensäure an. Das kann den Magen reizen. Aber in Deutschland ist das Leitungswasser sehr sauber. Deshalb kann man es bedenkenlos trinken. Es ist eine gesunde Alternative.
Kaffee und Tee erlaubt
Es wird oft gedacht, Kaffee mache den Körper trocken. Neue Forschungen zeigen aber, dass Kaffee das Trinken von Wasser nicht ersetzt. Du kannst also Kaffee in deinem Trinkplan berücksichtigen.
Wirkt Kaffee entwässernd?
Wasser und andere koffeinhaltige Getränke zählen zum Trinken. Aber Kaffee und Tee sind als alleinige Flüssigkeitsquellen nicht ideal. Sie können den Blutdruck steigern. Am besten mixt du Wasser mit Mineralwasser oder Saft, um dein Flüssigkeitslevel richtig zu halten.
Kinder brauchen mehr Flüssigkeit
Säuglinge und Kinder müssen mehr trinken als Erwachsene, gemessen am Körpergewicht. Stillkinder bekommen ihre Flüssigkeit von der Muttermilch, und Flaschenkinder durch Säuglingsmilch. Wenn Kinder feste Nahrung essen, brauchen sie noch mehr Flüssigkeit. In der Anfangsphase sind das 200 ml am Tag. Dies steigt auf 600-700 ml bei älteren Kindern und auf 800 ml, wenn sie ein Jahr alt sind.
Ältere Kinder brauchen ebenfalls viel zu trinken, besonders draußen oder wenn es heiß ist. Viel zu trinken hilft dem Körper beim Wachsen und Entwickeln. Saftschorlen, Milch oder Wasser sind gute Getränke, um den Bedarf an Flüssigkeit zu decken.
